Pour réussir sans difficulté ton chaturanga >
Renforce tes bras.

Voici des exercices que tu peux intégrer dans ta pratique pour renforcer tes épaules et tes bras.

Au yoga ils sont souvent sollicités, renforce les :
pour être plus résistant, pour être plus fluide dans tes mouvements et pour être mieux aligné.

Travaille avec le poids du corps. En conscience, doucement, synchronise toujours 1 mouvement 1 respiration en sachant que c’est dans l’effort qu’on expire.

1> protractrion / rétractation des épaules pour les échauffer et surtout sentir la différence entre les 2, en protraction tu es plus fort et plus résistant. C’est en protraction que tu maintiens la planche et que tu repousse bien le sol. (Omoplates s’écartent)
2> serre très fort le bloc et fais des vas et viens en gardant les épaules descendues
3> passe du chien tête en bas à la planche en repoussant toujours le sol. L’autre plie les coudes vers l’extérieur garde le dos droit.
4> gainage dynamique tout le corps est tonique
5 > pour justement travailler les triceps et le chaturanga

Pour chaque exercice fais 3 à 5 rep.

Belle pratique☀️
Be you do yoga

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